yakrasodko

НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО!! МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ! сообщество марафонов похудения - marafon_poxudei



Коротко о себе: возраст 33, пол женский, рост 165 см. вес в начале похудения 75 кг. желаемый вес 55кг.
 
 
Тут мои фото до и после, только для друзей!
И еще тут.
А вот это мой график похудения! Я буду его периодически обновлять :-)

>
Здесь Вы мне можете порекомендовать какой-нибудь фильм или книгу.
Это прочитать, когда хочется все бросить, жалеть себя и есть.

утром завтрака не было, в 9-30 кипыяточек, потом в 10-30 - кофе с молоком, зел.чай с молоком и 3 сухарика (сыр опять не взяла с собой), вечером спорта не было.
***
наилучшие результаты дня на сегодня:
1.зачатки уборки в комнате ребенка,
2.отдать на отцифровку кассету с распевками,
3. 10 английских слов с ребенком.
***
И еще фейсбилдинг вечером!!!

Не взвесилась сегодня.7-00 - несколько глотков кипятка, кусочек хлеба, 10-30 - кофе с молоком 2 чашки, 2 сухарика, 1,5 печенька (давно с собой сыр не брала, буду исправляться), 13-00 - гречка, антрекот, стакан кефира, салат из помидорки и перца болгарского. 15-30 - чай с молоком и сухарик, полпеченьки, 17-15 - стакан ряженки, 19-00 гречка с мясом, 21-00 - пара конфет из ребенкиного подарка.
***
Лучшие результаты сег.дня:
1. Влажная уборка в комнате ребенка ( есть подозрение, что у него аллергия)
2. Позаниматься вечером (вряд ли получится дойти до зала, т.к. я сегодня без машины) 3 упражнения на пресс, 3 упражнения на йогу.
3. 10 анг.слов или флейта с ребенком.
***
Интернет контроль - уже сегодня много, 15 мин.вечером. То с ЖЖ проблемы, то теперь я Яндексом что-то непонятное.

В субботу утром было 60,9, +1кг за 2 дня.
Поймала себя на том, что ем в эти и прошлые выходные примерно так же и с таким же ощущением и настроением, как когда-то, когда я была гораздо полнее.
И еще поняла, что и в прошлые, и в эти выходные четко не планировала, что я должна сделать, от этого как-то неспокойно было. Несмотря на это суббота была довольно продуктивной, а в воскресенье наполовину сделано давнее висящее дело - разобрала коробку в комнате ребенка, но еще не все вещи из нее нашли свое место в доме. Вообще у меня обустройство дома - последнее в списке жизненных приоритетов, видимо, потому и бардак вечный, периодически разгребаю завалы всякие, вот как вчера.
***
( Фильм Крутая Джорджия и планирование )
***
7-00 - кипяточек, 10-00 - кофе с молоком, чай с молоком, кусочек булочки, 1 конфета? 13-00 - форель припущенная, 1 печеночный оладушек, 1 стакан кефира, капуста с ложкой сметаны.
***
Интернет-контроль - утро - уже много, в обед 15 минут, вечером 15 минут.
***
Главная область этой недели - ребенок, 3 лучших результата дня:
1. 10 английских слов написать с ребенком
2. позвонить насчет анализов ребенка, назначить дату. - даже один анализ сделала
3. Фейсбилдинг (давно не делала) - и не сделала вчера...

это 10 и 11 декабря, опять линеечка впереди, ну да ладно, догоню :-)
Вчера в числе прочей еды было полплитки шоколада, хорошо хоть он кончился.
7-30 стакан воды, 1 стол.ложка рисовой каши.
UPD: 10-30 - кофе с молоком, чай с молоком, 1 шоколадная конфета, булочка с сыром.
13-00 - салат из капусты и свеклы(масла много было), рисовая молочная каша, 1 тефтелька.
16-00 - чай с молоком 2 чашки, 1 хлебец с сыром, 1 шоколадная конфета. Вечером планируется шейпинг, сауна, самомассаж.
***
Лучшие результаты на сегодня:
1. Шейпинг, самомассаж, сауна (надо дойти несмотря ни на что)
2. Назначить встречу по пению
3. Повысить себе настроение - ну почти, почти.
***
Второй день забываю mp3 плеер, т.е. аудиокниги и касты не могу слушать, но многие распевки знаю наизусть и все равно в машине пою.
***
( Дальше не позитив и мои слезы )

Тренинг

http://500k.livejournal.com/25193.html

Вау! Я даже обогнала линеечку :-)))
Это вчера был шейпинг, самомассаж, сауна, вода, лифта не было и еды было вечером больше, чем надо, а так почти идеальный день :-) Даже все 3 результата вчерашних сделаны :-)Вот только спать легла в 2 что ли.... не рано..Задачу вчера поставила - к воскресенью 60,5, надеюсь, что обгоню.
***
7-30 кипяточек, шоколадная печенька :-))
***
Интернет-контроль:
15мин.утром, 15мин днем, 15 мин.вечером (не сидеть ночью, как вчера)
***
Выбираю главную область до конца недели - личное развитие. 3 наилучших результата недели - занятие по пению, 60,5 к утру воскресенья, все вебинаровские задания сделать по самоорганизации. Еще раздумываю на тему семинара по призванию, но пожалуй, лучше я не буду слишком интенсивно нагружаться, иначе легко будет все бросить.
***
3 наилучших результата сегодняшнего дня:
1. Сделать одно задание по эмоциональности из письма подруги 12-30 - 12-45 - начало положено
2. Фейсбилдинг вечером 21-00 - 21-15 - мало, но было
3. Забрать из бассейна ребенка и написать с ним 10 английских слов с 20 до 20-30- сделано!
***
Что с комментами, когда они начнут на почту приходить, кто-нибудь знает?

Это 5, 6, 7 и 8 декабря.
Что-то я болтаюсь 61-62, мотивации все же недостаточно. Померю платье дома, в котором планирую быть на НГ. Если не понравится - буду искать новое. Мне жалко денег на платье, которое я надену один раз, но хочется хорошо выглядеть. Посмотрим.
***
7-30 кипяточек, завтрак - несколько ложек овсянки, 4 кусочка сырой тыквы.
***
На сегодня лучшие результаты дня:
1. закончить все задания к 1 модулю "Успешный 2009".
2. сделать английский с ребенком. - англ.он сделал сам, писали сочинение :-)
3. прочитать 5 страниц Гиппенрейтер.
***
интернет-контроль:
утро уже прошло, 15 минут днем - почта, лента, 15 минут вечером.
Дома - пока не сделаю 1.лучший результат

Взвешивалась после душа с мокрой головой.
Что-то я никуда не двигаюсь, поддаюсь всобщей любви к линейкам, вот и моя:

24.12.2009 мой вес должен быть 58,9!!!
***
Интернет-контроль - 15мин. утром, 15мин. днем, 15 мин. вечером.

Лучшие результаты дня:
1. ФБ вечером,
2. английский с ребенком
3. звонок Галяутдиновой.
***
Утро 7-30 кипяточек, кусочек пирога с тыквой, 10-30 хлебец с сыром, кофе с молоком, 13-00 - каша пшенная, жульен из языка, капуста с ложкой сметаны.
***
Вчера "работала с эмоциональностью в песне" - пеле перед зеркалом, обнаружила, что я непременно щурусь и так и норовлю закрыть глаза, и искусствено улыбаюсь. Буду работать дальше.

5 минут мне на пост, 10 утренних минут уже израсходовала :-) Разрешаю себе 15 минут утром, 15 днем и 15 вечером.
***
7-30 кипяточек, 2 сухарика - завтрак. Вчера покачала пресс перед сном, фейсбилдинг немножко, но не смыла косметику. Радует, что такое со мной случается все реже теперь.
***
Почему-то файлы из вебинара про самморганизацию скачала в плеер, а они не читаются :-( Так что слушать буду дома. То же касается и аудиофайлов с сайта "Красотуля"....Жалко, интересно, с чем это связано, видимо, формат другой какой-то. Зато начала слушать Тарасова, пока въезжаю, там все так тезисно, мысли со вторым смыслом и не все пока до меня доходит.
***
Дела на сегодня:
1. 25 дел (стыдно, но вчера и сегодня опять не сделано)
2. поработать над эмоциональностью в песне Fever .
3. Джазовую встречу назначить.
58,9 меня ждут!!!
УПД: что-то вечерами ем, ай-яй-яй. Завтра на шейпинг.

Думала, что отвес будет больше, после шейпинга и сауны.
Но любой отвес - уже хорошо. Фейсбилдинг вчера тоже был.
Выяснилось, что 24.12.09 будет корпоратив. Цель - 58,9 к этой дате. Учитывая, что у меня минимум 60,3, будет трудно. Завтра, наверное, будет болеть все тело после шейпинга, сегодня пока не болит.
***
Часа Х по работе еще не было, но и дела вчера так и не сделались...Буду упорно писать их, чтобы стыдно было.
***
Интернет-контроль - 15 минут утро, 15 вечер.UPD: реально больше, пусть на будущее еще будет 15 минут днем.
***
Наилучшие результаты сегодняшнего дня:
1. 25 кред.дел (не расслабляться).
2. Доучить вторую джазовую распевку.
3. отдать в ремонт обувь ребенка.
***
7-30 теплая водичка, штуки 4 мини-сухарика
10-30 - кофе с молоком, хлеб с сыром, 1 чайная ложка варенья, 4 дольки шоколадки, стакан чая с молоком? 13-00 - Сазан припущенный, половинка каши ячневой, стакан кефира.
17-00 - Катык, потом сухофрукты.
20-00 - кусочек курочки, щи, штук 5 сухариков ванильных :-(

Сама удивилась отвесу.
Сегодня 7-45 - кипяточек, 8-00 завтрак был, ура! - полтарелки щей, полчашки кофе с молоком и маленький кусочек бородинского хлеба с вареньем, полпеченьки (все какое-то половинчатое, я торопилась :-)UPD: 10-30 чай, хлебец с сыром, 13-00 - молочный суп (не доела), половинка каши пшенной молочной, стакан кефира нежирного, 16-00 - чай с шоколадкой (что-то типа 5 долек, что-то пробивает меня на шоколад в последнее время) 18-00 - голубец.19-00 шейпинг, 22-00 2 стакана воды, 2 стакана чая с молоком, 2 чайной ложки варенья, пара кусочков сыра.
***
Вчера домой попала в 22-м часу, но дома почти не ела, только чай с молоком (много) и ложкой варенья (пара-тройка).
зато делала йогу несколько упражнений, 3БФ, фейсбилдинг на щеки, шею и чуть-чуть на глаза - я молодец!
***
Три наилучших результата сегодня:
1. поход на шейпинг, сауна, самомассаж.
2. 20 кред.дел - нет
3. документы США - с 1 декабря новое заявление, как я вовремя.
***
Интернет-контроль: уже больше 15 минут утром, 15 минут вечером UPD: раз 5 заглянула в почту днем....

7-30 - кипяточек, сегодня с завтраком не получилось, но прошлая неделя была с завтраками :-)
11-40 - 1 хлебец, чай с молоком, стакан воды, 1 долька шоколадки.
***
Рабочие задачи: 20 бумажных дел. - UPD: нет
Завтра час Х - 1 декабря, когда будут "иметь" за несделанное, к тому же, приходят 2 новых мальчиков на работу, один, правда, в допофис, а не к нам. Ох, перемены - это хорошо, но страшненько.
***
На сегодня лучшие результаты дня:
1. День без сладостей и плюшек! (правда, 1 дольку шоколадки уже съела).UPD:шоколада было за день где-то полплитки
2. назначить встречу с преподавателем джаза.- нет
3. Фейсбилдинг и йога вечером - надо обязательно! -сделано!
***
Интернет-контроль в рабочее время:
15 минут утром (2 поста, почта)
15 минут вечером (апдейт поста, почта, ф-лента) - интернет в течение дня тоже был.

Я посмотрела социальную рекламу с участием Валерии и подумала, что это просто зомбирование на негатив! Там речь о разводах, об алкоголизме и главное, слоган: "Не дай себя уничтожить". Если убрать частичку не, которая отбрасывается нашим подсознанием, остается....
Я думаю, что уж пиарщики, созадющие такую рекламу, прекрасно понимают, что они делают.
И вот теперь думаю, каким образом уменьшить просмотр телевизора моим ребенком, дело в том, что телевизор у нас работает почти всегда, т.к. свекор большой любитель, он после инсульта почти не выходит из дома. Выход - переселение телевизора из кухни к родителям в комнату и покупка для свекра удобных наушников, тогда все-таки будет меньше это влияние.
А я должна мягко уговаривать мужа провести антенну в комнату родителей и купить наушники.
Пишу это, чтобы побыстрее сделать.

Как выполняются мои Лучшие результаты дня:
25.11.09
1. 20 дел (так и осталось 15)
2. почитать книжку ребенку на ночь.
3. выучить 1 джазовую распевку.
26.11.09
1. Начать подготовку документов для США- нет
2. 25 бумажных, 10 электронных дел - нет (перенос на субботу)
3. Фейсбилдинг и йога вечером
27.11.09
1. йога, фейсбилдинг (это поможет взбодриться)
2. с ребенком зарядка и уроки.
3. таблицу выложить в марафоне. -нет
28.11.09
1. 25 кр.дел. - ура, я молодец!
2. назначить джаз-встречу
3. легкий ужин, йога, ФБ (+1 красота, похудение) - нет.
Три лучших результата на выходные, т.е., буду считать, на завтра:
1. Джазовая репетиция в 12.00(+0,5 к главной области, надеюсь приблизиться к большей уверенности в своих и силах) - учитель отменила встречу, но я сама попела.
2. выложить таблицу в марафоне (это, пожалуй, + 0,5 к тому же развитию, просто не в области джаза)
3. Погулять с ребенком или поиграть в настольную игру (+1 к развитию ребенка) - только уроки делали...

Буду участвовать в семинаре "Успешный 2009",

http://community.livejournal.com/flylady_4_life/71850.html
Там будет про это:
Как ставить долгосрочные цели и что такое эффективно поставленная цель.
Как сделать план по реализации долгосрочной цели – такой план, который работает.
Как найти свою систему мотивации.
Как найти свою систему самоорганизации.
Как эффективно планировать свой день.
Как избавиться от стресса.
Как справиться со страхом мечтать.

Сегодня Курбан-байрам и в Татарстане выходной, всех поздравляю!
Я какая-то несобранная сегодня. Съездила с ребенком на его занятие по пению.
Завтрак утром был, и в течение дня всякие блины и картошка.
Зато вчера была баня у родственников, самомассаж, фейсбилдинг наконец немножко, в течение дня на работе делала йоговские упражнения. Какой-то суматошный день был, и запланированные 25 и 10 дел не сделала, перенесла на субботу.
Так, лучшие результаты дня на сегодня:
1. йога, фейсбилдинг (это поможет взбодриться)
2. с ребенком зарядка и уроки.
3. таблицу выложить в марафоне. -нет
Брррр.
ВЗЗЗЗБООООДРРРРРИТЬСЯ!

7-30 третий день завтракаю :-) Кипяточек и тост с сыром (просто перехватила, дожевывала по пути к машине).
***
Рабочие задачи: 25 бумажных дел и 10 электронных (ставлю маленькую задачу, чтобы хотя бы столько было сделано, когда ставится слишком много, есть риск вообще ничего не сделать).
***
Вчерашние лучшие результаты дня:
1. 20 дел (сделано 15, 5 перенесены на сегодня)
2. почитать ребенку книжку -сделано.
3. выучить 1 джазовую распевку - сделано.
На сегодня лучшие результаты дня:
1. Начать подготовку документов для США- нет
2. 25 бумажных, 10 электронных дел - нет (перенос на субботу)
3. Фейсбилдинг и йога вечером
***
Интернет-контроль в рабочее время:
уже больше, чем 15 минут утром (пост, почта)
15 минут вечером (апдейт поста, почта, ф-лента)
***
Я вчера во время работы иногда слушала аудиокнигу Глеба Архангельского "Тайм драйв. Как успевать жить и работать", раньше я ее читала в бумажном виде. Поняла, что она является для меня "якорем" (термин из книги)для выполнения "слонов", также летом, помнится, делалась нудная, долгая и непрятная работа, как раз тогда, когда я воодушевилась чтением этой книги.
***
Если вдруг я не прокомментировала что-то, что должна была - простите, не успеваю всю ленту читать на этой неделе, тогда дайте ссылку, почитаю!
Всем удачи!

7-30 - кипяточек, слегка перехватила тушено-жареную картошку.
UPD: днем питалась вполне хорошо, а вечером около 21-00 съела тарелку щей и зачем-то сосиску и чай с вареньем, в результате наутро привес.
***
Мои рабочие задачи (день 3-й) на сегодня:
План:
10:30 - 11:30 - 20 кредитных дел (электронные дела)- нет
16-30 - 18:30 - 20 бумажных, 20 электронных кредитных дел - 15 бумажных сделано.
***
Самоорганизация сидения в интернете:
Утро - 15 мин. 1 пост у себя, просмотр почты
Вечер 15 мин.- апдейт своего поста, френдлента, чтение почты, ответ на письма и комменты, если есть.
UPD: ф-ленту почитать не успела.
***
Урааааа!!!! вечером с мужем сходили купили мне mp3-плеер, наконец-то :-) Закачала на него джазовые распевочки, аудиофайлы, которых много уже скопилось непрослушанных, накачала штук 15 из тех, что рекомендовала подруга, послушала один про позитивное мышление - здорово, в теории-то все понятно, а на практике... Интересно, сколько раз я говорили "не болей" вместо "будь здоров"? Или меня это "раздражает" вместо меня это "не радует"? Большая разница, в самом деле. Вот только спать легла не рано :-) что-то типа 2-30 :-)

7-30 - кипяточек, ура, я завтракала :-) кусочек батона с плавленным сыром, 2 кружка колбасы, кофе с молоком, яйцо всмятку - такой обильный завтрак получился :-) Буду приучаться завтракать дома.
UPD: 12-00 - вода, чай с молоком, 13-40 - какая-то непонятная штука из столовой - куриная нога, фаршированная курицей и грибами, брррр, чай с молоком, 1 конфетка, 16-30 500 мл. катыка (перебор по объему), ну и вообще в течение дня и теплая вода, и чай, не помню сколько. Дома в 20-30 чай с молоком, 2,5 тонкие куски бородинского хлеба с сыром, пара чайных ложек сметаны, 1 сосиска.
***
Мои рабочие задачи (день 2-й) на сегодня:
План:
10:30 - 11:30 - 20 кредитных дел (бумажные дела) - сделано (время, правда, смещено было несколько)
16-30 - 18:30 - 40 кредитных дел - электронные дела
Факт: бумажные 20 есть, электронные - только 5
***
12-30 - 13-30 Обед - съездить купить абонемент на йогу - купила, только в другой клуб и на шейпинг - я молодец! - и себе, и подруге.
***
Самоорганизация сидения в интернете:
Утро - 1 пост у себя, ответ на письма из почты (уже получилось больше 15 минут)
Вечер 15 мин.- апдейт своего поста, френдлента, чтение почты и ответ на письма.
Мне вчера понравилось! Ловила себя на мысли, что много раз на дню рука с мышкой сама тянется к кнопке "е", там домашняя страничка Яндекс с запомненной почтой всегда была, а теперь я сделала, что в почте сделан выход и не видно, сколько мне пришло новых писем, помогает себя дисциплинировать.
Факт: - времени все-таки уходит больше, чем полчаса.